Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe?

Nên ăn bao nhiêu hạt Macca mỗi ngày?

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ khóa được truy cập nhiều nhất trong năm 2021. Mặc dù thành phần giá trị dinh dưỡng trong hạt macca được các nhà khoa học đánh giá cao. Nhưng liệu có phải ăn hạt mắc ca càng nhiều sẽ càng tốt hay không? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ. Bạn có thể theo dõi ngay bài viết này của chúng tôi.

Giá trị dinh dưỡng của hạt macca

Để có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng có trong “nữ hoàng” hạt khô này. Hiện nay các nhà khoa học đã đo lường được trong 28g (tương đương với 1 ounce) hạt macca có chứa 204 calo với định lượng các thành phần như sau:

Thành phần dinh dưỡng trong hạt mắc ca luôn được các chuyên gia đánh giá cao
Thành phần dinh dưỡngKhối lượng (g)
Protein23
Chất béo3
Đường1
Carbohydrate (carbs)4

Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt macca còn là nguồn bổ sung khoáng chất phong phú cho cơ thể. Nếu coi lượng khoáng chất chúng ta cần hấp thu hàng ngày là DV (daily value). Vậy trong 28g hạt macca có chứa:

Khoáng chấtDV (Daily Value)
Mangan58%
Thiamine22%
Đồng11%
Magie9%
Sắt6%
Vitamin B65%

Từ các thông số khoa học, có thể thấy hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Thêm vào đó, loại hạt này còn được đánh giá là một trong những liệu pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe. Bao gồm các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, rối loạn chuyển hóa (như tiểu đường, thừa cân béo phì …).

Tuy nhiên, chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú trong mỗi hạt macca khiến chúng ta càng phải thận trọng hơn khi tính toán nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý. Vì việc ăn quá nhiều hạt macca sẽ gây ra các phản ứng phụ, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, nhu cầu dinh dưỡng của từng nhóm người dùng (như trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai …) cũng khác nhau. Do đó số lượng hạt macca mỗi người nên ăn hàng ngày cũng không giống nhau.

Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Hạt macca được đánh giá cao về khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch cho người trưởng thành. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy khi chúng ta duy trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày giúp giảm tới 10% lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời, loại hạt thơm ngon này còn giúp ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch hiệu quả.

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Bệnh nhân tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca hàng ngày. Để giúp giảm tình trạng thèm đường đồng thời bổ sung đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).

Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn rải rác trong ngày, không ăn tập trung trong một bữa giúp giảm cảm giác ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. Đồng thời, cơ thể cũng dễ dàng hấp thu trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ.

===> Xem thêm: 500G Nhân Macca Minh Phong Farm

Mẹ bầu nên ăn macca trong giai đoạn nào của thai kỳ?

Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất cần thiết cho sự phát triển và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. Do đó mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh của bé.

Tuy nhiên, mẹ cũng có thể bổ sung macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Không những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.

Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?

Macca là nguồn cung cấp chất béo, omega, khoáng chất và vitamin tự nhiên an toàn. Vì thế bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của bé.

Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

Khi con yêu bước vào tuổi ăn dặm, mẹ có thể nghiền nhỏ macca chế biến cùng các món súp, cháo để bé thay đổi khẩu vị và ăn ngon miệng hơn. Với 3 – 5 hạt macca mỗi ngày, mẹ sẽ giúp não bộ, xương và răng của con yêu phát triển hoàn thiện hơn trong thời kỳ này. Thế nên, mẹ có thể cân nhắc bổ sung thêm macca vào chế độ ăn hàng ngày cho bé yêu nhà mình nhé.

Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong các bữa ăn. Việc bổ sung macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, đồng thời cũng hạn chế chứng táo bón. Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và lưu ý trong suốt quá trình bé ăn để đảm bảo an toàn cho con yêu.

Nên dùng macca Úc, New Zealand, Trung Quốc hay Việt Nam?

Bên cạnh việc tìm hiểu thông tin nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, người dùng cũng quan tâm nhiều đến nguồn gốc hạt macca. Nguồn hàng macca phổ biến trên thị trường hiện nay là macca Úc, New Zealand, Trung Quốc và Việt Nam. Do có nhiều chất béo không no dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí. Nên để đảm bảo dinh dưỡng, macca đến tay người dùng thường đã được rang sấy chín.

Đặc điểm macca nhập ngoại rang sấy trên thị trường

Macca Úc và NewZealand có chất lượng cao, được rang sấy với công nghệ hiện đại. Nên vết nứt trên vỏ hạt có độ sâu vừa phải, dễ tách hạt khi ăn, đảm bảo dinh dưỡng cho phần thịt quả bên trong. Tuy nhiên giá thành sản phẩm macca Úc và New Zealand khá cao. Thêm vào đó việc vận chuyển dài ngày về Việt Nam có thể ảnh hưởng tới chất lượng hạt macca thành phẩm.

Macca Trung Quốc, trong khi chế biến thường được tạo vết nứt bằng cưa máy. Nên vết nứt sâu, thô to, đôi khi phần thịt quả bên trong còn dính mùn của vỏ quả. Thêm vào đó, thịt quả macca Trung Quốc thường dễ bị dính vào phần vỏ. Khi tách vỏ không róc đều, nhân dễ bị xuống dầu, ăn có mùi hôi.

Macca Minh Phong – Đăk Nông – Việt Nam vẹn tròn giá trị dinh dưỡng

Macca Việt Nam chủ yếu được trồng tại vùng cao nguyên Đăk Lăk, Đăk Nông và Lâm Đồng. Nơi có khí hậu và chất đất phù hợp để cây macca có thể sinh trưởng, phát triển tốt nhất. Hạt macca Đăk Nông được thu hoạch sớm và dài trong năm. Sau khi chế biến, hạt được đưa đến tay người dùng trong thời gian ngắn. Do đó hạt macca Đăk Nông không chỉ chắc mẩy, róc vỏ mà còn đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.

Minh Phong Farm – địa chỉ cung cấp chất lượng uy tín tại Việt Nam

Tại cao nguyên Đăk Nông, macca Minh Phong của Công ty TNHH SXTM SNK Minh Phong được thu hoạch, sơ chế tỉ mỉ và chế biến theo quy trình khép kín. Vỏ quả được làm nứt bằng thiết bị chuyên dụng nên vết nứt tự nhiên có độ sâu vừa phải, không chạm vào phần thịt quả vì thế macca rang sấy Minh Phong cho chất lượng và giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của macca cho sức khỏe con người, bên cạnh việc tìm hiểu thông tin nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cũng nên quan tâm tới nguồn gốc xuất xứ, phương pháp chế biến … để có những hạt macca thật sự chất lượng, đảm bảo dinh dưỡng. Bạn có thể truy cập website: minhphongfarm.com để được thưởng thức những hạt macca Việt Nam thơm bùi đậm vị, vẹn tròn giá trị dinh dưỡng.

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *